Incorporar hábitos saudáveis de exercício físico no cotidiano é uma das melhores decisões para a saúde do corpo e da mente. Antes de tudo, escolha atividades que lhe agradem — caminhada, corrida, bicicleta, natação, dança ou esportes coletivos — para não depender apenas de força de vontade. Ao gostar do que faz, a probabilidade de aderir à rotina é muito maior.
Estabeleça uma meta mínima de 150 minutos semanais de atividade moderada, conforme recomendam entidades de saúde globais. Divida esse tempo em sessões de 30 minutos cinco vezes por semana ou em sessões diárias de 20 a 25 minutos. Se o horário é escasso, uma caminhada de 10 minutos pela manhã, outra na hora do almoço e exercícios rápidos à noite somam resultados semelhantes.
O planejamento semanal ajuda a manter a regularidade. Escolha dias e horários fixos, como segunda, quarta e sexta no fim da tarde, criando um compromisso com você mesmo. Adicione lembretes no celular e combine sessões de exercício com compromissos sociais — por exemplo, encontre um amigo para caminhar juntos no parque —, o que torna a atividade mais prazerosa.
Para fortalecer a motivação, registre seu progresso. Use um aplicativo ou uma agenda para anotar distâncias percorridas, tempos de atividade e objetivos alcançados — como aumentar 500 metros na corrida ou atingir determinada quantidade de repetições em exercícios de força. Ver o avanço concreto estimula a continuidade.
Varie as atividades para trabalhar diferentes grupos musculares e evitar o tédio. Inclua treinos de resistência (com pesos ou elásticos), exercícios de flexibilidade (alongamentos ou yoga) e atividades aeróbicas. Essa combinação melhora seu condicionamento geral e reduz o risco de lesões.
Preste atenção ao corpo: aqueça antes de começar e alongue ao final de cada sessão. Em caso de dor persistente ou desconforto, reduza a intensidade ou procure orientação profissional. Um fisioterapeuta ou educador físico pode avaliar sua postura e indicar a melhor progressão de exercícios.
A alimentação e o sono também influenciam resultados. Uma dieta equilibrada, rica em proteínas magras, carboidratos integrais e gorduras saudáveis, fornece energia e auxilia na recuperação muscular. Dormir de sete a oito horas por noite contribui para a regeneração do corpo e evita a fadiga.
Por fim, entenda que criar hábitos saudáveis de exercício físico é um processo gradual. Celebre pequenas conquistas, mantenha-se flexível diante de imprevistos e adapte a rotina conforme seu estilo de vida. Com consistência e planejamento, a prática regular de exercícios se torna parte natural do seu dia a dia, elevando sua qualidade de vida.
